Fundació iSYS
Per a aprendre a enfocar la teva atenció cap a alguna cosa que està succeint en el present, hi ha diverses estratègies. A continuació et facilito alguns recursos.
Pràctica de Atenció Plena: Escàner corporal
L'escàner corporal és una pràctica bàsica que consisteix a realitzar una exploració del cos. De forma guiada i progressiva, vas focalitzant l'atenció en diferents parts del teu cos. És una exploració de sensacions, que en moltes ocasions es descobreixen en el moment de fer l'escàner. Inicialment, és recomanable fer-lo en un lloc tranquil i evitant les interrupcions. Molta gent prefereix practicar l'escàner corporal tombat a terra, però es pot fer en qualsevol posició, estirat o assegut, a terra, al llit o en una cadira… el que realment importa és la teva presència en cada moment i l'elecció d'estar amb tot el que apareix en l'ara.
Pràctica de Atenció Plena : Meditació guiada
Una meditació guiada consisteix a usar la facilitat de la ment per a visualitzar una situació, i amb l'ajuda d'un "guia" conduir a qui escolta a realitzar un determinat recorregut mental, per centrar-se en “l'aquí i ara”.
En la cultura oriental, i sobretot la budista, s'acostuma a arribar a l'estat meditatiu sense suports. Això no obstant, les meditacions guiades encaixen perfectament entre les cultures occidentals a les quals les beneficia una estructura i forma per a realitzar exercicis d'atenció plena.
